b 12

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p (28kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w górę 2s-10p (24kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy [...]

CZY TO DOBRY POMYSŁ NA M.NAJSZERSZE GRZBIETU 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU4*15-12 ĆWICZE 9 MIESIĘCY

mam 1.80 wzrostu waże 76kg mam 17 lat .ćwicze na siłowni od 12 miesięcy mój wynik w wycisku to 80kg na klatkę.chciałbym zwiększyć ten wynik nie tracąc masy. czy jak zacznę trening siłowy to spadnie mi masa????(przez 12 miesięcy przytyłem 58-76kg bez diety z odżywkami)

Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]

Termin: 12. 12. 2009 Miejsce: Wrocław, ul. Jantarowa 5 Koszt: 9-7 kyu - 30 zł; 6kyu-dan-40 zł Harmonogram: 9.30-10.00 - rejestracja uczestników 10.00-11.00 - trening 9-7 kyu 11.00-13.00 - trening 6kyu-dan 13.00-14.30 przerwa obiadowa 14.30-16.00 - trening 9-7 kyu 16.00-18.00 - trening 6kyu-dan,podsumowanie seminarium więcej informacji na [...]

siemka bedzie to mój pierwszy cykl. Mam 18 lat 183 cm wzrostu 84 kg mam zamiar zarzyć jakiegos dopalacz amyslałem nad test. Prolangutum. cykl by trwał 12 tygodni;) 1 tydz.400mg 2 tydz.200mg az do 12-stego tygodnia 2 tygodnie po ostatnim strzale clom i kreatyna :D oczywiście cynk, zelazo, miedz co dziennie do cyklu;]

Witam> jeestem po cyklu 1-12 susta 250tyg 1-8 deca 250tyg 1-6 met. 20mg, dziennie chcialem wejsc na propka na 6 tyg mam wysoki poziom estradiolu nie wiem co zrobic jechac dalej propka czy zbijac nolva dac hcg i dopiero? prolaktyna 21 norma 1.6-19 estradiol 170 norma 7.6-43 testosteron 42 norma 1.9-12

WITAM MAM PYTANKO JAK NAJLEPIEJ ROBIĆ PRZY ĆWICZENIACH NA KLATE POWINNO SIĘ ROBIĆ OD 12 POWTÓRZEŃ LZEJSZYM CIĘŻAREM DO 6 POWTÓRZEŃ CIĘŻSZYM CIĘZAREM CZY NA ODWRÓT ZACZYNAĆ OD 6 POWTÓRZEŃ MNIEJSZYM I PRZECHODZIĆ DO 12 SERII CIĘŻSZYM DALEJ PROSZE CHŁOPAKI PODPOWIEDŻXIE TROSZECZKE PZDR ZIOMKI -->

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]

Witam! Mozecie mi rozpisac kreatyna w kapsulkach+aminokwasy zywkle+hmb+bialko jak brac te suplementy w dzien treningowy i dzien wolny od treningow? Pozdrawiam Zmieniony przez - muffa w dniu 2003-11-19 01:12:27 Zmieniony przez - muffa w dniu 2003-11-19 01:12:46 Zmieniony przez - muffa w dniu 2003-11-19 01:13:07

Sprzedam nowa ławke pod sztange ET-309. Ani razu nie składana gdzyz kupiłem ja przez przypadek na allegro..zapomniałem anulowac transakcji :D Ławke sprzedam za 220 zł Do tego sprzedam obciazenie 2x25 kg srednica 3cm i worek (hektor) rekawice (go sport) chetni pisac pisac na gg 6706800 Zmieniony przez - freeck w dniu 2008-12-19 12:34:46

za***ity przepis na szybka wołowinke 250g wołowiny przyprawa do gyrosa /kebabu pieprz przygotowanie plukamy mieso kroimy na cienkie kawałeczki przyprawiamy rozgrzewamy na patelni cos do smazenia ja uzwyam oliwy w sprayu albo pamu smazymy z kazdej strony jakies 2-4 min w smaku miodzio jak kebab wartosci odzywacze w przyblizeniu b- 50g w 2 [...]

witam mam 17 lat 62 kg wagi wzrost 170 cm dieta jest i jestem w trakcie Konecznego się cyklu na nitrobalon 2 cytocell bcaa xtra i moje pytanie co po tym mam na wydanie 150 zł CEL: masa i siła Zmieniony przez - mocny14 w dniu 2011-12-11 16:59:18 Zmieniony przez - mocny14 w dniu 2011-12-11 16:59:49

Składniki na 3-4 porcję: Farsz: 400 g udziec z indyka 1 duża marchewka 1 mała lub pół dużej cukinii 1 cebula 2-3 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej duża szczypta curry duża szczypta mieszanki ziół prowansalskich lub dalmatyńskich szczypta chili cayenne kilka ziaren kminu rzymskiego 300 ml passaty pomidorowej szczypta cukru 4-5 łyżeczek [...]

Witam otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: [...]

Witam! Wszystko zaczęło się od zatłuszczonego ciała z którym borykałem się od dziecka. Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś z tym zrobić i miałem pół roczny epizod na siłowni. Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ [...]

Witajcie! Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś. Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- [...]

Przepis wzialem od Nigelli Lawswon z jej programu Nigellisima. Potrzebujemy: - pomidory w puszce najlepiej krojone - maly zabek czosnku - platki/grysik chilli - jajka, ja daje 4 Na patelnie dajemy krople oliwy (ja daje z suszonych pomidorow zeby posmak lepszy byl), po rozgrzaniu do oliwy dajemy utarty czosnek i sypiemy platki chilli - ilosc jak [...]

http://dzienniki.sfd.pl/ - narzędzie pomocne w układaniu diety. Możne testować, używać, układać diety Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-30 12:06:52

Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, [...]